ۋىتامىن B دىئابىت خەۋپىنى ئازايتىشى مۇمكىن

• قانداق ئالامەتلەر بار؟ۋىتامىن B.كەملىك؟
B ۋىتامىنلارنىڭ ئۆزىگە خاس ئالاھىدىلىكى بار بولۇپ ، ئۆزگىچە فىزىئولوگىيىلىك رول ئوينايدۇ. ئۇلارنىڭ ھېچقايسىسىنىڭ كەملىكى بەدەنگە زىيان ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

ۋىتامىن B1: بېرىبېرى
ۋىتامىن B1 كەملىك تۆۋەنكى ئەزا نېرۋا ياللۇغى سۈپىتىدە ئىپادىلىنىدىغان بېرىبېرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئېغىر بولغاندا سىستېمىلىق ئىششىق ، يۈرەك زەئىپلىشىش ، ھەتتا ئۆلۈم يۈز بېرىشى مۇمكىن.
قوشۇمچە ماتېرىياللار: پۇرچاق ۋە ئۇرۇق پوستى (گۈرۈچ كېپىكى) ، مىكروب ، ئېچىتقۇ ، ھايۋانات كاۋىپى ۋە ئورۇق گۆش.

ۋىتامىن B2: Glossitis
ۋىتامىن B2 كەمچىل بولسا بۇلۇڭلۇق خىلىت ، خىلىت كېسىلى ، كۆكرەك پەردىسى ياللۇغى ، كۆكرەك پەردىسى ياللۇغى ، فوتوفوبىيە قاتارلىق كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
قوشۇمچە مەنبە: سۈت مەھسۇلاتلىرى ، گۆش ، تۇخۇم ، جىگەر قاتارلىقلار.

ۋىتامىن B3: پېللاگرا
ۋىتامىن B3 كەمچىل بولسا دانىخورەكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ ئاساسلىقى تېرە ياللۇغى ، ئىچ سۈرۈش ۋە دېۋەڭلىك قاتارلىقلاردا ئىپادىلىنىدۇ.
قوشۇمچە مەنبە: ئېچىتقۇ ، گۆش ، جىگەر ، دانلىق زىرائەت ، پۇرچاق قاتارلىقلار.

ۋىتامىن B5: ھارغىنلىق
ۋىتامىن B5 كەملىك چارچاش ، ئىشتىھا تۇتۇلۇش ، كۆڭلى ئاينىش قاتارلىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
قوشۇمچە مەنبە: توخۇ ، كالا گۆشى ، جىگەر ، دانلىق زىرائەت ، بەرەڭگە ، پەمىدۇر قاتارلىقلار.

ۋىتامىن B6: بۆرەك خاراكتېرلىك تېرە ياللۇغى
ۋىتامىن B6 كەمچىل بولسا ، سىرتقى نېرۋا ياللۇغى ، خىلىتلار ، گىلاس ياللۇغى ، سېمىزلىك ۋە مىكرو تىپلىق قان ئازلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بەزى دورىلارنى ئىشلىتىش (مەسىلەن ، تۇبېركۇليوزغا قارشى دورا ئىزونىيازغا ئوخشاش) ئۇنىڭ كەملىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
قوشۇمچە مەنبەلەر: جىگەر ، بېلىق ، گۆش ، بۇغداي ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ، پۇرچاق ، تۇخۇم سېرىقى ۋە ئېچىتقۇ قاتارلىقلار.

ۋىتامىن B9: سەكتە
ۋىتامىن B9 كەملىك مېگالوپلاستىك قان ئازلىق ، قاندىكى ياغ كۆپىيىش كېسەللىكى قاتارلىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كەمتۈكلۈك بولسا نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلىكى ، ھامىلىنىڭ كالپۇك يېرىلىشى ۋە كالپۇك يېرىلىشى قاتارلىق تۇغۇلۇش كەمتۈكلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
قوشۇمچە مەنبەلەر: يېمەكلىك مول ، ئۈچەيدىكى باكتېرىيەمۇ ئۇنى بىرىكتۈرەلەيدۇ ، يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتات ، مېۋە ، ئېچىتقۇ ۋە جىگەر قاتارلىقلار بار.

ۋىتامىن B12: قان ئازلىق
ۋىتامىن B12 كەملىك مېگالوپلاستىك قان ئازلىق ۋە باشقا كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ كېسەللىكلەر ئېغىر دەرىجىدە ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك ۋە ئۇزۇن مۇددەت گۆشسىز غىزالانغۇچىلاردا كۆپ ئۇچرايدۇ.
قوشۇمچە مەنبەلەر: ھايۋانات يېمەكلىكلىرىدە كەڭ تارقالغان ، ئۇ پەقەت مىكرو ئورگانىزملار تەرىپىدىن بىرىكتۈرۈلگەن ، ئېچىتقۇ ۋە ھايۋانلارنىڭ جىگىرى مول ، ئۆسۈملۈكلەردە مەۋجۇت ئەمەس.

ئومۇمەن ،ۋىتامىن B.ھايۋاناتلار ، پۇرچاق ، سۈت ۋە تۇخۇم ، چارۋا ، ئۆي قۇشلىرى ، بېلىق ، گۆش ، يىرىك دان ۋە باشقا يېمەكلىكلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ. تەكىتلەشكە تېگىشلىكى شۇكى ، يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بار ، B ۋىتامىن كەملىكتىن بولۇشى ناتايىن. B ۋىتامىن دورىلىرى ياكى ساغلاملىق مەھسۇلاتلىرىنى ئىستېمال قىلىشتىن بۇرۇن ، چوقۇم دوختۇر ۋە دورىگەردىن مەسلىھەت سورىشى كېرەك.

ئادەتتە ، يېمەك-ئىچمىكى تەڭپۇڭ بولغان كىشىلەر ئادەتتە B ۋىتامىن كەملىك كېسىلىگە گىرىپتار بولمايدۇ ھەمدە قوشۇمچە تولۇقلاشقا ئېھتىياجلىق ئەمەس. ئۇنىڭدىن باشقا ، B ۋىتامىنلار سۇدا ئېرىيدۇ ، كۆپ مىقداردا قوبۇل قىلىش سۈيدۈك بىلەن بەدەندىن چىقىرىلىدۇ.

ئالاھىدە تەكلىپلەر:
تۆۋەندىكى ئەھۋاللار كېلىپ چىقىشى مۇمكىنۋىتامىن B.كەملىك. بۇ كىشىلەر دوختۇر ياكى دورىگەرنىڭ يېتەكچىلىكىدە قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلسا بولىدۇ:
1. ناچار تاماق يېيىش ئادىتى بولۇش ، مەسىلەن ، يېيىشلىك يېيىش ، قىسمەن يېيىش ، قالايمىقان تاماق يېيىش ۋە قەستەن ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش ؛
2. تاماكا چېكىش ۋە ھاراقكەشلىك قاتارلىق ناچار ئادەتلەر بولۇشى ؛
3. ھامىلىدارلىق ۋە بالا ئېمىتىش قاتارلىق ئالاھىدە فىزىئولوگىيىلىك ھالەتلەر ، بالىلارنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىش دەۋرى ؛
4. بەزى كېسەللىكلەردە ھەزىم قىلىش ۋە سۈمۈرۈلۈش ئىقتىدارى تۆۋەنلەيدۇ.
قىسقىسى ، قارىغۇلارچە دورا ياكى ساغلاملىق مەھسۇلاتلىرى بىلەن تولۇقلىشىڭىز تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. يېمەك-ئىچمىكى تەڭپۇڭ بولغان كىشىلەر ئادەتتە B ۋىتامىن كەملىك كېسىلىگە گىرىپتار بولمايدۇ.